[...] że maxa osiaga sie dopiero na ostatnim treningu z mikrocyklu ale to jest dziwne uczucie. zaczynam właśnie mikrocykl 10 powtórzeń i pierwsze 2 treningi były lekkie, po każdej serii miałem jeszcze spory zapas, ale za to jak kończyłem mikrocykl 15 powtórzeń to ostatni trening był całkiem niezły, wykonałem cały prawidłowo ale czułem że to jest prawie [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pHruvNMxqXA z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 ćwiczenie robie w wersji uproszczonej I na dopicie robie 1 minuty deski przy każdej końcu serii Czy interwały są tutaj potrzebne nie lubię ich robić i chce je jak najbardziej zastąpić czyms innym.Jeżeli mam 184cm i wage 65kg to w ile moge się spodziewać efektów [...]
[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt
to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]
Witam! Tak jak w temacie prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia zazwyczaj wykonuje raz w tyg na każda partie. ramiona aktualnie wykonuje 2cwiczenia po 6seri 12powtorzen. W poprzednim cyklu treningowym było 3cwiczenia po 5 serii 8powtorzen. Wiem ze to pobieżne informacje i jeżeli ktoś ma czas i chęci proszę o kontakt podam potrzebne informacje. Osoby ze szczecina i okolic mile widziany było by [...]
siemanko. wiem że jest tu wiele doświadczonych osób dlatego chciałbym abyście w miarę możliwości napisali jak wy trenujecie na odbloku? chodzi mi np. o ile zmniejszacie ilość serii, czy lepiej robić mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń czy też może na odwrót, a może macie jakieś swoje sposoby aby obniżyć objętość treningu? tak tak czytałem ten [...]
A: -Przysiady 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka na ławce poziomej 5 po 10 -Klatka na ławce ukośnej 5 po 10 -Biceps 5 po 10 -Triceps 5 po 10 B: -Martwy ciąg 5 po 10 -Wiosłowanie sztangą 5 po 10 -Wyciskanie żołnierskie 5 po 10 -Biceps 5 po 10 -Triceps 5 po 10 A ,przerwa, B, przerwa, A, przerwa, B, przerwa ... Oczywiście kolejność ćwiczeń co trening [...]
[...] satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Chciałbym wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym dniu jakie połączenia są najbardziej korzystne ilość serii powtórzeń jakie ćwiczenia no dosłownie wszystko. Bardzo proszę o sensowne porady albo o odsyłanie mnie do stronek z odpowiedziami na moje pytania. Z góry bardzo [...]
witam, moje pytanie wygląda tak: ile powinienem robic serii rozgrzewkowych w poszczegolnych mikrocyklach przed serią właściwą, i czy to powinny byc serie z jakims małym obciążeniem czy tez wystarczy pomachac sobie gryfem???? z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam......
[...] sa najefektywniejsze - sztanga (na modlitewniku/bez) ,sztangielki lub cos inngo.Drugie pytanie jest takie jakie polecacie kombinacje jesli chodzi o trening na mase ilosc serii/powtorzenia?Niestety nic o nim nie wiem wiec podejrzewam,ze nie odpowiecie mi na te pytania jednak zapytalem :) Szukalem w wyszukiwarce najlepszych cwiczen na [...]
[...] zaczalem brac Metke Polska Metanabol Jelfa 100tab poczatkowo po 5xdziennie po 2tyg 6tab dziennie po 2 na raz... No i zadnych efektow czy to mozliwe ze jestem jakos odporny i metka mnie nie rusza czy za kazdym razem trafilem na wy***ke?? jeden i drugi srodek pochodzil od innych dilow... nr serii metanabolu: 011006, Co o tym sadzicie?
[...] ułożył mi plan ćwiczeń ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie planu ćwiczeń co, po ile ile serii i by mi ktoś opisał na czym dane ćwiczenie polega itd :) i mam pytanie w jakich dawkach zażywać 'thermo speed extreme' na szybką redukcje tkanki tłuszczowej, ponieważ [...]
[...] obwodach też sporo, zastanawiam się czy nie wziasc metki aby troszke ograniczyc ten proces, diete trzymam, treningi ograniczyłem do 3 dniw tygodniu, zmiejszylem troche ilosc serii...Mateek chcialbym przyjmowac w dawkach do 10 mg dziennie, czy to może przynieść jakiś efekt ? do tego gajnerek itp...Ostatni raz mialem kontakt z ssa jakieś 4 lata [...]
[...] 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie 5-8 pow martwy 5 serii wyciskanie hantlami skos w góre wiosłowanie jednorącz prostowanie rak na wyciągu sciaganie drażka podchwytem waskim przedramiona dowolnie
[...] Oto mój roboczy plan do korekty: Przysiady x2 prostowanie nóg siedzac x1 Mc x2 Wyc płasko x2 wyc skos góra x1 wiosłowanie x2 Wyc. sztangi x2 +wspięcia i szrugsy Zzy ilość serii odpowiada każdemu mikrocyklowi i powinna ona być stała oraz czy są one dobrze rozłożone? Czy dorzucić też jakieś ćwieczenia na bic/trica? Zmieniony przez - Gerf w dniu [...]
[...] na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie danych partii mięśni ) przeze mnie, [...]
[...] TRICEPS 1. sciaganie linki wyciagu 1seria pytanie brzmi - czy wykonywac w cyklu 15-1 serie, w 10-2 serie, w 5-3 serie? wtedy np. na klate wyjdzie przy ostatnim mikrocyklu 6 serii, a np. na triceps 3 serie. Czy zrobic inaczej? w kazdym cwiczeniu jedna serie, czw w malych partiach jedna, a w duzych dwie? moze mi to ktos lopatologicznie [...]
